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也許你還不知道什么是變速跑？
所謂變速跑，即是快跑一會，累了又慢跑一會。有人認為這樣快快慢慢，運動量不大，對身體鍛煉不起作用，達不到健身的目的。這是錯誤的認識。變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法，不僅能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。
變速跑訓練方法
1、定時變速跑
可對長跑中定點計時，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。
2、定距變速跑
在場地上，讓運動員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標志物，如，旗子，道次牌或標槍桿等。如要野外練習跑，可指定一些運動員比較熟悉的標記。如樹木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋梁等，規(guī)定好從某處到某處快跑。
3、圍圓變速跑
劃半徑為20米的圓，運動員沿線慢跑，先由第一人在圈外做加速跑繞一周后回到原位，第二人開始在圈外做加速跑，直到全隊跑夠一定的時間為止。
4、上下坡變速跑
在約50米長，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時慢跑，下坡時快跑。
5、極限變速跑
在快速跑的時候盡量跑到每一個人的極限程度，再放慢速度調(diào)整恢復一下，這種方法一般教練員要做到心中有數(shù)，對每個運動人員要充分了解，要有專人檔案，以免出現(xiàn)事故。
總之，變速跑的方法很多，可以根據(jù)場地、器材、人數(shù)進行創(chuàng)造。在變速跑訓練中，一定要根據(jù)運動人員的專項，訓練水平，各種身體素質(zhì)等來決定距離和強度，特別要注意快跑時的速度要求，一定要符合運動人員的實際情況。
